ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット14日目|筋トレ思っていたほど頑張れず


こんにちは。ナカチャスです

借筋が気になって、また50回やるかぁと考えていたのですが

夜勤3日目にそんな体力は残っておらず
少し多め程度で妥協してしまいました

気合が足りんな

↓1日目はこちらから
nakachasnote.com

目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年4月27日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年4月26日
(前日)
22年4月27日
(今日)
体重 76.00kg 74.50kg 74.10kg[-1.9kg](-0.4kg)
体脂肪率 28.00% 25.20% 25.50%[-2.5%](+0.3%)
筋肉量 51.90kg 52.80kg 52.30kg[+0.4kg](-0.5kg)
BMI 26.3 25.8 25.6[-0.7](-0.2)
筋肉量は落ちたもののまあまあ良い数値ですね

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 チョコパイ ---
昼食 --- ---
夕食 鶏むねカレーライス ---
間食 ブレンディのカフェオレ×2 ---

そういえばもうすぐ健康診断の季節…
多分5月中旬だと思うので、そこまでにどれくらい痩せられるかなぁ

2022年4月27日の筋トレ

種目 実施回数/必須回数
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 30/23 69 54 13
ヒップブリッジ 30/23 69 54 13
アブドミナルクランチ 30/23 69 54 13
サイドヒールタッチ 30/23 69 54 13

若干借筋より貯筋が多くなりました
危ない危ない

なんとか30日後に+100くらいにしたいなー

目標まであと5.5%