こんにちは。ナカチャスです
借筋が気になって、また50回やるかぁと考えていたのですが
夜勤3日目にそんな体力は残っておらず
少し多め程度で妥協してしまいました
気合が足りんな
↓1日目はこちらから
nakachasnote.com
StepUP筋トレルール
- 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
- その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
- 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
- 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
- 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
- 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
- とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
- 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)
借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照
測定結果:2022年4月27日
()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。
22年2月13日 (計測開始時) |
22年4月26日 (前日) |
22年4月27日 (今日) |
|
体重 | 76.00kg | 74.50kg | 74.10kg[-1.9kg](-0.4kg) |
体脂肪率 | 28.00% | 25.20% | 25.50%[-2.5%](+0.3%) |
筋肉量 | 51.90kg | 52.80kg | 52.30kg[+0.4kg](-0.5kg) |
BMI | 26.3 | 25.8 | 25.6[-0.7](-0.2) |
食事内容(00:00〜23:59)
食べたもの |
納贅 |
|
朝食 | チョコパイ | --- |
昼食 | --- | --- |
夕食 | 鶏むねカレーライス | --- |
間食 | ブレンディのカフェオレ×2 | --- |
そういえばもうすぐ健康診断の季節…
多分5月中旬だと思うので、そこまでにどれくらい痩せられるかなぁ
2022年4月27日の筋トレ
種目 | 実施回数/必須回数 |
貯筋 |
借筋 |
納贅 |
レッグレイズ | 30/23 | 69 | 54 | 13 |
ヒップブリッジ | 30/23 | 69 | 54 | 13 |
アブドミナルクランチ | 30/23 | 69 | 54 | 13 |
サイドヒールタッチ | 30/23 | 69 | 54 | 13 |
若干借筋より貯筋が多くなりました
危ない危ない
なんとか30日後に+100くらいにしたいなー
目標まであと5.5%