ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット31日目|最近夜勤明けの土曜日は何もできない


こんにちは。ナカチャスです

夜勤明けは本当に辛い
動くこともままならないので土曜日はほとんど寝るしかありません

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目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年5月14日

///計測忘れ///
()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年5月13日
(前日)
22年5月14日
(今日)
体重 76.00kg 74.10kg 74.10kg[-1.9kg](---kg)
体脂肪率 28.00% 25.90% 25.90%[-2.1%](---%)
筋肉量 51.90kg 52.00kg 52.00kg[+0.1kg](---kg)
BMI 26.3 25.6 25.6[-0.7](---)
計測忘れというより何もできなかった感じですが…

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 --- ---
昼食 ピザ(お惣菜) ---
夕食 HIGUMA(スープカレー屋さん)の角煮ルーカレー辛口 ---
間食 ポテチ 2

HIGUMAのカレー美味しい
ルーカレーですが野菜がゴロゴロ入っていてライスなしでもお腹いっぱいです
ただ、量もすごいので明日の体重が心配

2022年5月14日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 0/40 20 40 2
ヒップブリッジ 0/40 20 40 2
アブドミナルクランチ 0/40 20 40 2
サイドヒールタッチ 0/40 20 40 2
釜爺(コサックスクワット) 0/37 61 37 2

精算後初日から借筋スタート
辛い

目標まであと5.6%