ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット32日目|体重が一気に増加


こんにちは。ナカチャスです

今日は測定結果にダメージを受けたので
筋トレ多めにしました

それでどうにかなるわけではないんですけどもね

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目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年5月15日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年5月14日
(前日)
22年5月15日
(今日)
体重 76.00kg 74.10kg 75.00kg[-1.0kg](+0.9kg)
体脂肪率 28.00% 25.90% 27.50%[-0.5%](+1.6%)
筋肉量 51.90kg 52.00kg 51.50kg[-0.4kg](-0.5kg)
BMI 26.3 25.6 26.0[-0.3](+0.4)
だいぶ戻ってました(汗)
なんでじゃ、土曜日のせいか!そうか!そうだな…

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 --- ---
昼食 塩焼きそば
からあげクンレッド
2
夕食 自炊カレー(野菜大量) ---
間食 --- ---

昨日もカレー食べたのに今日もカレーです
子供と妻のリクエスト…いやじゃないけど、なんか違うものが食べたかった(笑)

2022年5月15日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 50/41 29 40 4
ヒップブリッジ 50/41 29 40 4
アブドミナルクランチ 50/41 29 40 4
サイドヒールタッチ 50/41 29 40 4
釜爺(コサックスクワット) 60/38 83 37 4

頑張ったけどマイナス分は挽回できず
40回超えると筋肉が「ぎゃー」っと悲鳴をあげ始めるので
結構辛くなってきました

目標まであと7.5%