ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット33日目|脱不調は時間がかかりそうです


こんにちは。ナカチャスです

筋トレしたら精神面も回復すると思ってたけど
そんなに甘くはなかったみたいですね
もっとジムとかに行って指導を受けながら正しく筋肉を成長させていれば違ったかもしれませんが…

だけどまだ90日!自重トレーニングだから時間がかかって当たり前!
がんばるぞー

↓1日目はこちらから
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↓30日目はこちらから
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目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年5月16日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年5月15日
(前日)
22年5月16日
(今日)
体重 76.00kg 75.00kg 74.50kg[-1.5kg](-0.5kg)
体脂肪率 28.00% 27.50% 26.10%[-1.9%](-1.4%)
筋肉量 51.90kg 51.50kg 52.20kg[+0.3kg](+0.7kg)
BMI 26.3 26.0 25.8[-0.5](-0.2)
少し解消…痩せては戻って痩せては戻っての繰り返し
もうちょっと順調だったら楽しめるのにな

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 --- ---
昼食 --- ---
夕食 焼き鳥盛り合わせ 2
間食 --- ---

食欲が湧かない中、唯一食べたくなった居酒屋飯
出前で8本ほどいただいて終了

2022年5月16日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 50/42 37 40 6
ヒップブリッジ 50/42 37 40 6
アブドミナルクランチ 50/42 37 40 6
サイドヒールタッチ 50/42 37 40 6
釜爺(コサックスクワット) 40/39 84 37 6

最近は不眠と食欲不振でボロボロです
それでも去年の10月あたりよりは大分マシですが
最近出てなかった心臓と顎が痛くなるのも出てきたし…まいったなぁ

回復することを信じて筋トレあるのみ

目標まであと7.5%