ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット51日目|お休みから復活


こんにちは。ナカチャスです

予定より長くお休みしましたが、本日より再開します

体調の方は
・毎日鼻血がでる
・胸が継続的に痛い(筋肉痛みたいな感じ)
・好きなことすらやる気にならないくらい怠い

と、絶好調です(笑)

早くこんなの吹っ飛ばせるくらい健康的に痩せてやるんだ!!!


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↓30日目はこちらから
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目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年6月13日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年6月2日
(前回)
22年6月13日
(今日)
体重 76.00kg 74.60kg 75.30kg[-0.7kg](+0.7kg)
体脂肪率 28.00% 27.20% 26.60%[-1.4%](-0.6%)
筋肉量 51.90kg 51.50kg 52.40kg[+0.5kg](+0.9kg)
BMI 26.3 25.8 26.1[-0.2](+0.3)
思っていたよりは悪い結果ではなかったですね
結構暴食したけど1日1食だったりしたからかなぁ

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 ひきわり納豆卵かけご飯 ---
昼食 --- ---
夕食 ミートソースパスタ ---
間食 --- ---

2022年6月13日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 60/50 305 250 38
ヒップブリッジ 60/50 305 250 38
アブドミナルクランチ 60/50 305 250 38
サイドヒールタッチ 60/50 305 250 38
釜爺(コサックスクワット) 60/50 305 250 38
プッシュアップ 30/19 70 25 10

サボった分は倍返しだ!!!
とは行かず…
60回ずつ淡々とこなしました。

そしてなんとかブログと筋トレ復帰できた…
この気だるさなんとかならないかなぁ

目標まであと6.6%