ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット34日目|今日は仕事休み、こんな日にだらける自分を悔やむ


こんにちは。ナカチャスです

連休中出勤した分のお休みを1日だけもらいました
もう一つは勤怠登録しなかったので休めないけど…

でも午後から電話来たり色々不安な案件だったりで
全然休んだ気がしないんだなー

↓1日目はこちらから
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↓30日目はこちらから
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目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年5月17日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年5月16日
(前日)
22年5月17日
(今日)
体重 76.00kg 74.50kg 74.20kg[-1.8kg](-0.3kg)
体脂肪率 28.00% 26.10% 26.50%[-1.4%](+0.5%)
筋肉量 51.90kg 52.20kg 51.70kg[-0.2kg](-0.5kg)
BMI 26.3 25.8 25.7[-0.6](-0.1)
体重は減ったけど脂肪は減らず…頑張れ頑張れ

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 シーチキン和えうどん ---
昼食 鮭弁当
焼きラーメン
2
夕食 はるまき
混ぜ込み十穀米
2
間食 ポテチ
チョコパイ×2
2

食べ過ぎだしお菓子おい!
今日は完全に緩んでた猛省

2022年5月17日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 50/43 44 40 12
ヒップブリッジ 50/43 44 40 12
アブドミナルクランチ 50/43 44 40 12
サイドヒールタッチ 50/43 44 40 12
釜爺(コサックスクワット) 40/40 84 37 12

気持ちが乗らず数回に分けて実行
最近筋トレ後頭が痛くなる

目標まであと6.5%