ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット35日目|明日はいよいよ健康診断


こんにちは。ナカチャスです

昨日1日だらけたおかげで、少しだけ調子がよかった!
とはいえ…休み明けに残業は厳しいです

しかも明日は健康診断
20時30分以降は水以外摂取不可!

20時に帰宅して30分で早食いしました…体に悪い

↓1日目はこちらから
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↓30日目はこちらから
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目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年5月18日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年5月17日
(前日)
22年5月18日
(今日)
体重 76.00kg 74.20kg 74.60kg[-1.4kg](+0.4kg)
体脂肪率 28.00% 26.50% 26.00%[-1.9%](-0.5%)
筋肉量 51.90kg 51.70kg 52.30kg[+0.4kg](+0.6kg)
BMI 26.3 25.7 25.8[-0.5](+0.1)

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 --- ---
昼食 --- ---
夕食 牛丼小(パウチ)
キャベツの千切りサラダ
---
間食 --- ---

これから空腹に耐えます…
いやむしろこれくらいがちょうどいいのかな?

2022年5月18日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 0/44 44 84 12
ヒップブリッジ 0/44 44 84 12
アブドミナルクランチ 0/44 44 84 12
サイドヒールタッチ 0/44 44 84 12
釜爺(コサックスクワット) 0/41 84 78 12

今日は筋トレできず…

目標まであと6.0%