こんにちは。ナカチャスです
早起きは苦手です…
起きれるか不安になって結局ほとんど寝られませんでした
無事健康診断は終わったものの
血圧は高いし、お腹周りも89cm
全く頑張った成果は出ていません！
…たまにサボってるけど
↓1日目はこちらから
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↓30日目はこちらから
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目標
体脂肪率を20％以下にする
目指せ脱肥満体型！
体重はそこまで気にしない！
StepUP筋トレルール
- 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく（持久系のものは+1秒）
- その日中であれば分割してOK（朝5回、昼1回、夜4回とか）
- 初日は10回からスタート（筋トレ種目追加の時とか）
- 各種目の上限は50回とする（今後要検討）
- 無理はしないが、できなかった分は「借筋（しゃっきん）」として記録
- 逆に多くできた時は「貯筋（ちょきん）」として補充可能
- とはいえ、筋トレは丁寧に「品質＞回数」を意識
- 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅（ぜいたくぜい）」として、翌日のみ「+1回（秒）」の「納贅（のうぜい）」が必要（払えなかったら借筋に！）
借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施！！
ルールの詳細は1日目を参照
測定結果：2022年5月19日
()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。
| |
22年2月13日
（計測開始時） |
22年5月18日
（前日） |
22年5月19日
（今日） |
| 体重 |
76.00kg |
74.60kg |
73.80kg［-2.2kg］（-0.8kg） |
| 体脂肪率 |
28.00％ |
26.00％ |
26.30％［-1.6％］（+0.3％） |
| 筋肉量 |
51.90kg |
52.30kg |
51.60kg［-0.3kg］（-0.7kg） |
| BMI |
26.3 |
25.8 |
25.5［-0.8］（-0.3） |
食べていない分、体重が減りました〜
筋肉も減ってますな…
食事内容（00：00〜23：59）
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食べたもの
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納贅
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| 朝食 |
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| 昼食 |
カレーパン |
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| 夕食 |
宅配ピザ |
2 |
| 間食 |
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はい、反動で食べました
ごめんなさい
2022年5月19日の筋トレ
| 種目 |
実施/必須（回数・秒）
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貯筋
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借筋
|
納贅
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| レッグレイズ |
60/45 |
59 |
84 |
14 |
| ヒップブリッジ |
60/45 |
59 |
84 |
14 |
| アブドミナルクランチ |
60/45 |
59 |
84 |
14 |
| サイドヒールタッチ |
60/45 |
59 |
84 |
14 |
| 釜爺（コサックスクワット） |
60/42 |
102 |
78 |
14 |
今日は少し頑張りました…
明日も頑張るぞ〜
目標まであと6.3％
