ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット36日目|魔の健康診断


こんにちは。ナカチャスです

早起きは苦手です…
起きれるか不安になって結局ほとんど寝られませんでした

無事健康診断は終わったものの
血圧は高いし、お腹周りも89cm

全く頑張った成果は出ていません!
…たまにサボってるけど

↓1日目はこちらから
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目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年5月19日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年5月18日
(前日)
22年5月19日
(今日)
体重 76.00kg 74.60kg 73.80kg[-2.2kg](-0.8kg)
体脂肪率 28.00% 26.00% 26.30%[-1.6%](+0.3%)
筋肉量 51.90kg 52.30kg 51.60kg[-0.3kg](-0.7kg)
BMI 26.3 25.8 25.5[-0.8](-0.3)
食べていない分、体重が減りました〜
筋肉も減ってますな…

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 --- ---
昼食 カレーパン ---
夕食 宅配ピザ 2
間食 --- ---

はい、反動で食べました
ごめんなさい

2022年5月19日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 60/45 59 84 14
ヒップブリッジ 60/45 59 84 14
アブドミナルクランチ 60/45 59 84 14
サイドヒールタッチ 60/45 59 84 14
釜爺(コサックスクワット) 60/42 102 78 14

今日は少し頑張りました…
明日も頑張るぞ〜

目標まであと6.3%