こんにちは。ナカチャスです
なんか遠く一人でどこかに篭って、静かにぼーっとしていたい
すごく疲れました…
天気も相まって体調ボロボロで何もできず
↓1日目はこちらから
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↓30日目はこちらから
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目標
体脂肪率を20％以下にする
目指せ脱肥満体型！
体重はそこまで気にしない！
StepUP筋トレルール
- 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく（持久系のものは+1秒）
- その日中であれば分割してOK（朝5回、昼1回、夜4回とか）
- 初日は10回からスタート（筋トレ種目追加の時とか）
- 各種目の上限は50回とする（今後要検討）
- 無理はしないが、できなかった分は「借筋（しゃっきん）」として記録
- 逆に多くできた時は「貯筋（ちょきん）」として補充可能
- とはいえ、筋トレは丁寧に「品質＞回数」を意識
- 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅（ぜいたくぜい）」として、翌日のみ「+1回（秒）」の「納贅（のうぜい）」が必要（払えなかったら借筋に！）
借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施！！
ルールの詳細は1日目を参照
測定結果：2022年5月27日
///計測忘れ///
()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。
| |
22年2月13日
（計測開始時） |
22年5月26日
（前日） |
22年5月27日
（今日） |
| 体重 |
76.00kg |
75.20kg |
75.20kg［-0.8kg］（---kg） |
| 体脂肪率 |
28.00％ |
25.50％ |
25.50％［-2.5％］（---％） |
| 筋肉量 |
51.90kg |
53.10kg |
53.10kg［+1.2kg］（---kg） |
| BMI |
26.3 |
26.0 |
26.0［-0.3］（---） |
食事内容（00：00〜23：59）
| |
食べたもの
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納贅
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| 朝食 |
--- |
--- |
| 昼食 |
焼きそば弁当 |
2 |
| 夕食 |
カツカレー |
--- |
| 間食 |
--- |
--- |
カップ焼きそばのカロリーはめちゃくちゃ高いので納贅
2022年5月27日の筋トレ
| 種目 |
実施/必須（回数・秒）
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貯筋
|
借筋
|
納贅
|
| レッグレイズ |
0/50 |
205 |
190 |
32 |
| ヒップブリッジ |
0/50 |
205 |
190 |
32 |
| アブドミナルクランチ |
0/50 |
205 |
190 |
32 |
| サイドヒールタッチ |
0/50 |
205 |
190 |
32 |
| 釜爺（コサックスクワット） |
0/50 |
203 |
171 |
32 |
| プッシュアップ |
0/12 |
19 |
12 |
4 |
頭痛がひどいので今日はお休みしました
頑張っても頑張っても
一回できないだけですぐにマイナス値になるなぁ
ではまた明日！
目標まであと5.5％
