ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

MENU

|StepUP筋トレダイエット44日目|またまた測定忘れ


こんにちは。ナカチャスです

なんか遠く一人でどこかに篭って、静かにぼーっとしていたい
すごく疲れました…

天気も相まって体調ボロボロで何もできず

↓1日目はこちらから
nakachasnote.com

↓30日目はこちらから
nakachasnote.com

目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年5月27日

///計測忘れ///
()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年5月26日
(前日)
22年5月27日
(今日)
体重 76.00kg 75.20kg 75.20kg[-0.8kg](---kg)
体脂肪率 28.00% 25.50% 25.50%[-2.5%](---%)
筋肉量 51.90kg 53.10kg 53.10kg[+1.2kg](---kg)
BMI 26.3 26.0 26.0[-0.3](---)

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 --- ---
昼食 焼きそば弁当 2
夕食 カツカレー ---
間食 --- ---

カップ焼きそばのカロリーはめちゃくちゃ高いので納贅

2022年5月27日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 0/50 205 190 32
ヒップブリッジ 0/50 205 190 32
アブドミナルクランチ 0/50 205 190 32
サイドヒールタッチ 0/50 205 190 32
釜爺(コサックスクワット) 0/50 203 171 32
プッシュアップ 0/12 19 12 4

頭痛がひどいので今日はお休みしました
頑張っても頑張っても
一回できないだけですぐにマイナス値になるなぁ

ではまた明日!

目標まであと5.5%