こんにちは。ナカチャスです
なんか遠く一人でどこかに篭って、静かにぼーっとしていたい
すごく疲れました…
天気も相まって体調ボロボロで何もできず
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目標
体脂肪率を20%以下にする
目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!
StepUP筋トレルール
- 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
- その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
- 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
- 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
- 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
- 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
- とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
- 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)
借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照
測定結果:2022年5月27日
///計測忘れ///
()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。
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22年2月13日 (計測開始時) |
22年5月26日 (前日) |
22年5月27日 (今日) |
体重 |
76.00kg |
75.20kg |
75.20kg[-0.8kg](---kg) |
体脂肪率 |
28.00% |
25.50% |
25.50%[-2.5%](---%) |
筋肉量 |
51.90kg |
53.10kg |
53.10kg[+1.2kg](---kg) |
BMI |
26.3 |
26.0 |
26.0[-0.3](---) |
食事内容(00:00〜23:59)
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食べたもの
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納贅
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朝食 |
--- |
--- |
昼食 |
焼きそば弁当 |
2 |
夕食 |
カツカレー |
--- |
間食 |
--- |
--- |
カップ焼きそばのカロリーはめちゃくちゃ高いので納贅
2022年5月27日の筋トレ
種目 |
実施/必須(回数・秒)
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貯筋
|
借筋
|
納贅
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レッグレイズ |
0/50 |
205 |
190 |
32 |
ヒップブリッジ |
0/50 |
205 |
190 |
32 |
アブドミナルクランチ |
0/50 |
205 |
190 |
32 |
サイドヒールタッチ |
0/50 |
205 |
190 |
32 |
釜爺(コサックスクワット) |
0/50 |
203 |
171 |
32 |
プッシュアップ |
0/12 |
19 |
12 |
4 |
頭痛がひどいので今日はお休みしました
頑張っても頑張っても
一回できないだけですぐにマイナス値になるなぁ
ではまた明日!
目標まであと5.5%