ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット56日目|血液検査の結果


こんにちは。ナカチャスです

朝一で血を抜かれて参りました

検査の結果ですが…
ALT(GPT)よく分からないけど肝臓の数値:
65(去年11/30)→48 (3/26)→61(6/18)
とリバウンド…おそらく直近で食べた油っこいものが影響してそう
ちなみに基準値は(5-45)とのこと うへぇ
LDL(悪玉)コレステロール
167(去年11/30)→168 (3/26)→155(6/18)
こっちは少し現象!先生にも褒められました!
しかし基準値は(70-139)とまだまだ目標は遠い…

次回の検査は11月なのでそこに向けて一層頑張るぞ!

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目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年6月18日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年6月17日
(前回)
22年6月18日
(今日)
体重 76.00kg 74.30kg 74.10kg[-1.4kg](-0.2kg)
体脂肪率 28.00% 26.20% 25.50%[-1.8%](-0.5%)
筋肉量 51.90kg 52.00kg 52.30kg[+0.1kg](-0.5kg)
BMI 26.3 25.7 25.6[-0.7](-0.1)
昨日何も食べてないだけでこんなに数値が下がるんですね
やはり普段無意識に飲み物とか取りすぎなんだろうな

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 --- ---
昼食 ステーキ定食 ---
夕食 もやし焼き ---
間食 --- ---

断食明けに爆発的に食べすぎるのも良くないのですが…肉が食べたかった!
そして美味しかった!ありがとう!

2022年6月18日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 0/50 325 300 46
ヒップブリッジ 0/50 325 300 46
アブドミナルクランチ 0/50 325 300 46
サイドヒールタッチ 0/50 325 300 46
釜爺(コサックスクワット) 0/50 325 300 46
プッシュアップ 0/24 87 49 18

うっかりスキップ
ですが採血の部分に結構痛みがあったのでどのみち諦めてたかも

目標まであと5.5%