｜StepUP筋トレダイエット59日目｜1日で1kg痩せる方法

こんにちは。ナカチャスです

1日で1kg痩せる方法
それは「労働中何も飲まない食べない」「夜勤に入る」「14時間労働する」「休憩は取らない」
これだけで1日で1kg痩せます！！！
絶対に真似しないでね！
絶対に！

また会社にメンタルやられてボロボロです
今週は寝られません

夜勤入って13時間以上の労働を一週間は無理すぎる
なんか身を守る方法を考えなければ

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目標

体脂肪率を20％以下にする

目指せ脱肥満体型！
体重はそこまで気にしない！

StepUP筋トレルール

1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく（持久系のものは+1秒）
2. その日中であれば分割してOK（朝5回、昼1回、夜4回とか）
3. 初日は10回からスタート（筋トレ種目追加の時とか）
4. 各種目の上限は50回とする（今後要検討）
5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋（しゃっきん）」として記録
6. 逆に多くできた時は「貯筋（ちょきん）」として補充可能
7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質＞回数」を意識
8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅（ぜいたくぜい）」として、翌日のみ「+1回（秒）」の「納贅（のうぜい）」が必要（払えなかったら借筋に！）

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施！！
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果：2022年6月21日

()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

	22年2月13日 （計測開始時）	22年6月20日 （前回）	22年6月21日 （今日）
体重	76.00kg	74.30kg	73.60kg［-2.4kg］（-0.7g）
体脂肪率	28.00％	26.20％	24.60％［-2.7％］（-1.6％）
筋肉量	51.90kg	52.00kg	52.60kg［+0.7kg］（+0.6kg）
BMI	26.3	25.7	25.5［-0.8］（-0.2）

結果としては最高記録を更新しましたが
これは減りすぎてるのでリバウンドが怖い

多分やつれてるだけです

食事内容（00：00〜23：59）

	食べたもの	納贅
朝食	---	---
昼食	いくらと鮭のおにぎり 焼きうどん 唐揚げ棒	2
夕食	みよしのカレー弁当	---
間食	---	---

お昼に食欲がなかったので、子供と一緒におやつで補ってしまった

2022年6月21日の筋トレ

種目	実施/必須（回数・秒）	貯筋	借筋	納贅
レッグレイズ	0/50	335	350	50
ヒップブリッジ	0/50	335	350	50
アブドミナルクランチ	0/50	335	350	50
サイドヒールタッチ	0/50	335	350	50
釜爺（コサックスクワット）	0/50	335	350	50
プッシュアップ	0/27	92	76	22

ダメでした
借筋が増える…今週は多分筋トレできないので+200くらい借筋肉増えそう…

目標まであと4.6％

｜StepUP筋トレダイエット58日目｜今日の晩御飯はブロッコリーカレー

こんにちは。ナカチャスです

はぁ…今日から一週間夜勤です
しかも今週は超絶繁忙週…今週は生きることだけ考えていこう

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目標

体脂肪率を20％以下にする

目指せ脱肥満体型！
体重はそこまで気にしない！

StepUP筋トレルール

1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく（持久系のものは+1秒）
2. その日中であれば分割してOK（朝5回、昼1回、夜4回とか）
3. 初日は10回からスタート（筋トレ種目追加の時とか）
4. 各種目の上限は50回とする（今後要検討）
5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋（しゃっきん）」として記録
6. 逆に多くできた時は「貯筋（ちょきん）」として補充可能
7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質＞回数」を意識
8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅（ぜいたくぜい）」として、翌日のみ「+1回（秒）」の「納贅（のうぜい）」が必要（払えなかったら借筋に！）

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施！！
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果：2022年6月20日

()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

	22年2月13日 （計測開始時）	22年6月19日 （前回）	22年6月20日 （今日）
体重	76.00kg	74.70kg	74.30kg［-1.7kg］（-0.4g）
体脂肪率	28.00％	25.80％	26.20％［-1.1％］（+0.4％）
筋肉量	51.90kg	52.60kg	52.00kg［+0.1kg］（-0.6kg）
BMI	26.3	25.8	25.7［-0.6］（-0.1）

アララ…体脂肪率が増加
あんまり気にしていなかったんですが、体水分率を見ると前回より低くなってるのでそれも関係あるかもしれません

今後はこまめに水分取るようにしよう

食事内容（00：00〜23：59）

	食べたもの	納贅
朝食	混ぜ込み十穀米	---
昼食	---	---
夕食	お米をブロッコリーに置き換えたキーマカレー	---
間食	コーンポタージュスナック	2

お昼に食欲がなかったので、子供と一緒におやつで補ってしまった

2022年6月19日の筋トレ

種目	実施/必須（回数・秒）	貯筋	借筋	納贅
レッグレイズ	50/50	335	300	48
ヒップブリッジ	50/50	335	300	48
アブドミナルクランチ	50/50	335	300	48
サイドヒールタッチ	50/50	335	300	48
釜爺（コサックスクワット）	50/50	335	300	48
プッシュアップ	26/26	92	49	20

筋肉減らしたくないけど、夜勤は時間が取りづらいので最低限度でストップ
プラス1回の頑張りが変化をもたらすことはわかるんですが、心と体がついてきません…

目標まであと6.2％

｜StepUP筋トレダイエット57日目｜今日から炭水化物の摂取量を調整

こんにちは。ナカチャスです

昨日の話の続きになるのですが、病院の先生とお話しした結果…
もう少し食事の調整をしてみたほうが良いとのこと

炭水化物は全て「糖」に変わるんじゃなくて
肝臓で中性脂肪として蓄積されて必要に応じて使われるので、
運動して減らして、蓄える分を抑えれば脂肪は減るよ！と

ただし減らしすぎると頭に糖が回らなかったり
エネルギーが不足しすぎると脂肪だけではなく筋肉も分解してエネルギーとして消費してしまうので注意ということでした

なので完全に炭水化物を摂取しないのではなく、
夜のみ炭水化物を取らない（とってもいつもの半分）
というのを続けていきたいと思います

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目標

体脂肪率を20％以下にする

目指せ脱肥満体型！
体重はそこまで気にしない！

StepUP筋トレルール

1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく（持久系のものは+1秒）
2. その日中であれば分割してOK（朝5回、昼1回、夜4回とか）
3. 初日は10回からスタート（筋トレ種目追加の時とか）
4. 各種目の上限は50回とする（今後要検討）
5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋（しゃっきん）」として記録
6. 逆に多くできた時は「貯筋（ちょきん）」として補充可能
7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質＞回数」を意識
8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅（ぜいたくぜい）」として、翌日のみ「+1回（秒）」の「納贅（のうぜい）」が必要（払えなかったら借筋に！）

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施！！
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果：2022年6月19日

()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

	22年2月13日 （計測開始時）	22年6月18日 （前回）	22年6月19日 （今日）
体重	76.00kg	74.10kg	74.70kg［-1.3kg］（+0.6kg）
体脂肪率	28.00％	25.50％	25.80％［-1.5％］（+0.3％）
筋肉量	51.90kg	52.30kg	52.60kg［+0.4kg］（+0.3kg）
BMI	26.3	25.6	25.8［-0.5］（+0.2）

食事内容（00：00〜23：59）

	食べたもの	納贅
朝食	---	---
昼食	豚丼	---
夕食	納豆+子供の残したご飯 味噌汁 お刺身	---
間食	---	---

物足りなさはあるけど、無理ではなさそうです！
ここから少しでもいい方向に向かえばいいな！

2022年6月19日の筋トレ

種目	実施/必須（回数・秒）	貯筋	借筋	納贅
レッグレイズ	60/50	335	300	46
ヒップブリッジ	60/50	335	300	46
アブドミナルクランチ	60/50	335	300	46
サイドヒールタッチ	60/50	335	300	46
釜爺（コサックスクワット）	60/50	335	300	46
プッシュアップ	30/25	92	49	18

いつも通り+10くらい追加でやりました
明日から夜勤+超多忙なので借筋増やさないことだけ考えて頑張ります

目標まであと5.8％

｜StepUP筋トレダイエット56日目｜血液検査の結果

こんにちは。ナカチャスです

朝一で血を抜かれて参りました

検査の結果ですが…
ALT(GPT)よく分からないけど肝臓の数値：
65(去年11/30)→48 (3/26)→61(6/18)
とリバウンド…おそらく直近で食べた油っこいものが影響してそう
ちなみに基準値は（5-45）とのこと　うへぇ
LDL(悪玉)コレステロール：
167(去年11/30)→168 (3/26)→155(6/18)
こっちは少し現象！先生にも褒められました！
しかし基準値は（70-139）とまだまだ目標は遠い…

次回の検査は11月なのでそこに向けて一層頑張るぞ！

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体脂肪率を20％以下にする

目指せ脱肥満体型！
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1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく（持久系のものは+1秒）
2. その日中であれば分割してOK（朝5回、昼1回、夜4回とか）
3. 初日は10回からスタート（筋トレ種目追加の時とか）
4. 各種目の上限は50回とする（今後要検討）
5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋（しゃっきん）」として記録
6. 逆に多くできた時は「貯筋（ちょきん）」として補充可能
7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質＞回数」を意識
8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅（ぜいたくぜい）」として、翌日のみ「+1回（秒）」の「納贅（のうぜい）」が必要（払えなかったら借筋に！）

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施！！
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果：2022年6月18日

()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

	22年2月13日 （計測開始時）	22年6月17日 （前回）	22年6月18日 （今日）
体重	76.00kg	74.30kg	74.10kg［-1.4kg］（-0.2kg）
体脂肪率	28.00％	26.20％	25.50％［-1.8％］（-0.5％）
筋肉量	51.90kg	52.00kg	52.30kg［+0.1kg］（-0.5kg）
BMI	26.3	25.7	25.6［-0.7］（-0.1）

昨日何も食べてないだけでこんなに数値が下がるんですね
やはり普段無意識に飲み物とか取りすぎなんだろうな

食事内容（00：00〜23：59）

	食べたもの	納贅
朝食	---	---
昼食	ステーキ定食	---
夕食	もやし焼き	---
間食	---	---

断食明けに爆発的に食べすぎるのも良くないのですが…肉が食べたかった！
そして美味しかった！ありがとう！

2022年6月18日の筋トレ

種目	実施/必須（回数・秒）	貯筋	借筋	納贅
レッグレイズ	0/50	325	300	46
ヒップブリッジ	0/50	325	300	46
アブドミナルクランチ	0/50	325	300	46
サイドヒールタッチ	0/50	325	300	46
釜爺（コサックスクワット）	0/50	325	300	46
プッシュアップ	0/24	87	49	18

うっかりスキップ
ですが採血の部分に結構痛みがあったのでどのみち諦めてたかも

目標まであと5.5％

｜StepUP筋トレダイエット55日目｜検査前の断食が辛い

こんにちは。ナカチャスです

花金ですが明日の朝イチから血液検査があるので、今日の夜から断食のため21時以降コーヒーすら飲めません

普段夜中に飲み食べしないのですが、食べちゃダメと言われるとなかなかつらいものですね

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目指せ脱肥満体型！
体重はそこまで気にしない！

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1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく（持久系のものは+1秒）
2. その日中であれば分割してOK（朝5回、昼1回、夜4回とか）
3. 初日は10回からスタート（筋トレ種目追加の時とか）
4. 各種目の上限は50回とする（今後要検討）
5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋（しゃっきん）」として記録
6. 逆に多くできた時は「貯筋（ちょきん）」として補充可能
7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質＞回数」を意識
8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅（ぜいたくぜい）」として、翌日のみ「+1回（秒）」の「納贅（のうぜい）」が必要（払えなかったら借筋に！）

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施！！
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測定結果：2022年6月17日

()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

	22年2月13日 （計測開始時）	22年6月16日 （前回）	22年6月17日 （今日）
体重	76.00kg	74.80kg	74.30kg［-1.2kg］（-0.5kg）
体脂肪率	28.00％	26.00％	26.20％［-1.8％］（+0.2％）
筋肉量	51.90kg	52.50kg	52.00kg［+0.1kg］（-0.5kg）
BMI	26.3	25.9	25.7［-0.6］（-0.2）

着々と結果はついてきていますが…ワクワクが足りないなぁ
こうしてブログに記録し続けてるけど、もうそろそろ結果が欲しい所です！

食事内容（00：00〜23：59）

	食べたもの	納贅
朝食	---	---
昼食	クリーム玄米ブラン×2袋	---
夕食	納豆ごはん お味噌汁 コンビニで買ってきたお惣菜いくつか	2
間食	---	---

帰宅が20時すぎていたので途中コンビニに寄り、チンで食べてる惣菜を購入
流し込むように晩御飯をいただきました

2022年6月17日の筋トレ

種目	実施/必須（回数・秒）	貯筋	借筋	納贅
レッグレイズ	50/50	325	250	46
ヒップブリッジ	50/50	325	250	46
アブドミナルクランチ	50/50	325	250	46
サイドヒールタッチ	50/50	325	250	46
釜爺（コサックスクワット）	50/50	325	250	46
プッシュアップ	30/23	87	25	18

あまり激しい運動して明日の検査になんか出たら嫌なので
必須分のみ実施

目標まであと6.2％

｜StepUP筋トレダイエット54日目｜今日は寝る前に筋トレする

こんにちは。ナカチャスです

いつもは筋トレ完了後にブログを書いているのですが、仕事の帰りが遅かったため寝る前に実施します

なので、今日記録した回数をこなすまで眠れません（笑）

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体脂肪率を20％以下にする

目指せ脱肥満体型！
体重はそこまで気にしない！

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1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく（持久系のものは+1秒）
2. その日中であれば分割してOK（朝5回、昼1回、夜4回とか）
3. 初日は10回からスタート（筋トレ種目追加の時とか）
4. 各種目の上限は50回とする（今後要検討）
5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋（しゃっきん）」として記録
6. 逆に多くできた時は「貯筋（ちょきん）」として補充可能
7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質＞回数」を意識
8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅（ぜいたくぜい）」として、翌日のみ「+1回（秒）」の「納贅（のうぜい）」が必要（払えなかったら借筋に！）

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施！！
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測定結果：2022年6月16日

()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

	22年2月13日 （計測開始時）	22年6月2日 （前回）	22年6月16日 （今日）
体重	76.00kg	73.90kg	74.80kg［-1.2kg］（+0.9kg）
体脂肪率	28.00％	26.60％	26.00％［-2.0％］（-0.6％）
筋肉量	51.90kg	51.40kg	52.50kg［+0.6kg］（+1.1kg）
BMI	26.3	25.6	25.9［-0.4］（+0.3）

う〜ん
やはり便が出たか出ていないかですごい差が出る…

でもピーク時よりは痩せているのは確かなので気長に頑張ります

食事内容（00：00〜23：59）

	食べたもの	納贅
朝食	---	---
昼食	---	---
夕食	納豆ごはん お味噌汁 鶏肩肉の梅しそ焼き ぽんじりの唐揚げ	2
間食	---	---

今日の晩御飯は居酒屋飯風
これからの時期梅としそのコラボは熱いですね！！

2022年6月16日の筋トレ

種目	実施/必須（回数・秒）	貯筋	借筋	納贅
レッグレイズ	50/50	325	250	44
ヒップブリッジ	50/50	325	250	44
アブドミナルクランチ	50/50	325	250	44
サイドヒールタッチ	50/50	325	250	44
釜爺（コサックスクワット）	50/50	325	250	44
プッシュアップ	22/22	80	25	16

ハイ、これからやるので大分ひよってます…

目標まであと6.0％