ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット59日目|1日で1kg痩せる方法


こんにちは。ナカチャスです

1日で1kg痩せる方法
それは「労働中何も飲まない食べない」「夜勤に入る」「14時間労働する」「休憩は取らない」
これだけで1日で1kg痩せます!!!
絶対に真似しないでね!
絶対に!

また会社にメンタルやられてボロボロです
今週は寝られません

夜勤入って13時間以上の労働を一週間は無理すぎる
なんか身を守る方法を考えなければ

↓1日目はこちらから
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↓30日目はこちらから
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目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年6月21日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年6月20日
(前回)
22年6月21日
(今日)
体重 76.00kg 74.30kg 73.60kg[-2.4kg](-0.7g)
体脂肪率 28.00% 26.20% 24.60%[-2.7%](-1.6%)
筋肉量 51.90kg 52.00kg 52.60kg[+0.7kg](+0.6kg)
BMI 26.3 25.7 25.5[-0.8](-0.2)
結果としては最高記録を更新しましたが
これは減りすぎてるのでリバウンドが怖い

多分やつれてるだけです

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 --- ---
昼食 いくらと鮭のおにぎり
焼きうどん
唐揚げ棒
2
夕食 みよしのカレー弁当 ---
間食 --- ---

お昼に食欲がなかったので、子供と一緒におやつで補ってしまった

2022年6月21日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 0/50 335 350 50
ヒップブリッジ 0/50 335 350 50
アブドミナルクランチ 0/50 335 350 50
サイドヒールタッチ 0/50 335 350 50
釜爺(コサックスクワット) 0/50 335 350 50
プッシュアップ 0/27 92 76 22

ダメでした
借筋が増える…今週は多分筋トレできないので+200くらい借筋肉増えそう…

目標まであと4.6%