ナカチャスノート

いろいろな目標をたてゆったり挑戦するブログ

|StepUP筋トレダイエット58日目|今日の晩御飯はブロッコリーカレー


こんにちは。ナカチャスです

はぁ…今日から一週間夜勤です
しかも今週は超絶繁忙週…今週は生きることだけ考えていこう

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目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年6月20日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年6月19日
(前回)
22年6月20日
(今日)
体重 76.00kg 74.70kg 74.30kg[-1.7kg](-0.4g)
体脂肪率 28.00% 25.80% 26.20%[-1.1%](+0.4%)
筋肉量 51.90kg 52.60kg 52.00kg[+0.1kg](-0.6kg)
BMI 26.3 25.8 25.7[-0.6](-0.1)
アララ…体脂肪率が増加
あんまり気にしていなかったんですが、体水分率を見ると前回より低くなってるのでそれも関係あるかもしれません

今後はこまめに水分取るようにしよう

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 混ぜ込み十穀米 ---
昼食 --- ---
夕食 お米をブロッコリーに置き換えたキーマカレー ---
間食 コーンポタージュスナック 2

お昼に食欲がなかったので、子供と一緒におやつで補ってしまった

2022年6月19日の筋トレ

種目 実施/必須(回数・秒)
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 50/50 335 300 48
ヒップブリッジ 50/50 335 300 48
アブドミナルクランチ 50/50 335 300 48
サイドヒールタッチ 50/50 335 300 48
釜爺(コサックスクワット) 50/50 335 300 48
プッシュアップ 26/26 92 49 20

筋肉減らしたくないけど、夜勤は時間が取りづらいので最低限度でストップ
プラス1回の頑張りが変化をもたらすことはわかるんですが、心と体がついてきません…

目標まであと6.2%