ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット22日目|クタクタヘロヘロでも筋トレはやる、がんばる


こんにちは。ナカチャスです

はい、今日もザンギョーです
休日出勤で仕事が終わる気配がないので切り上げてきました
明日やられてきます!今日は美味しいもの食っちゃうぞ!!


↓1日目はこちらから
nakachasnote.com

目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年5月5日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年5月4日
(前日)
22年5月5日
(今日)
体重 76.00kg 74.80kg 75.30kg[-0.6kg](+0.6kg)
体脂肪率 28.00% 26.50% 26.90%[-1.1%](+0.4%)
筋肉量 51.90kg 52.10kg 52.20kg[+0.3kg](+0.1kg)
BMI 26.3 25.9 26.1[-0.2](+0.2)
相変わらず減らない
でも今日は食べるぞ!メンタルがうぇ〜い!

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 コーヒーのみ(ミルクイン) ---
昼食 ハムサンド(コンビニ) ---
夕食 ピザハットで豪遊
サラダ付き
2
間食 カフェラテ
三ツ矢オレンジ500ml
2

後悔はするだろうけど今日は食事はいっぱい食べる!
心も満たすの大事!

2022年5月5日の筋トレ

種目 実施回数/必須回数
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 35/31 138 108 31
ヒップブリッジ 35/31 138 108 31
アブドミナルクランチ 35/31 138 108 31
サイドヒールタッチ 35/31 138 108 31

かなりしんどいけど頑張った!
明日もやるぞー!

目標まであと6.9%