こんにちは。ナカチャスです
はい、今日もザンギョーです
休日出勤で仕事が終わる気配がないので切り上げてきました
明日やられてきます!今日は美味しいもの食っちゃうぞ!!
↓1日目はこちらから
nakachasnote.com
StepUP筋トレルール
- 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
- その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
- 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
- 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
- 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
- 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
- とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
- 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)
借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照
測定結果:2022年5月5日
()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。
22年2月13日 (計測開始時) |
22年5月4日 (前日) |
22年5月5日 (今日) |
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体重 | 76.00kg | 74.80kg | 75.30kg[-0.6kg](+0.6kg) |
体脂肪率 | 28.00% | 26.50% | 26.90%[-1.1%](+0.4%) |
筋肉量 | 51.90kg | 52.10kg | 52.20kg[+0.3kg](+0.1kg) |
BMI | 26.3 | 25.9 | 26.1[-0.2](+0.2) |
でも今日は食べるぞ!メンタルがうぇ〜い!
食事内容(00:00〜23:59)
食べたもの |
納贅 |
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朝食 | コーヒーのみ(ミルクイン) | --- |
昼食 | ハムサンド(コンビニ) | --- |
夕食 | ピザハットで豪遊 サラダ付き |
2 |
間食 | カフェラテ 三ツ矢オレンジ500ml |
2 |
後悔はするだろうけど今日は食事はいっぱい食べる!
心も満たすの大事!
2022年5月5日の筋トレ
種目 | 実施回数/必須回数 |
貯筋 |
借筋 |
納贅 |
レッグレイズ | 35/31 | 138 | 108 | 31 |
ヒップブリッジ | 35/31 | 138 | 108 | 31 |
アブドミナルクランチ | 35/31 | 138 | 108 | 31 |
サイドヒールタッチ | 35/31 | 138 | 108 | 31 |
かなりしんどいけど頑張った!
明日もやるぞー!
目標まであと6.9%