｜StepUP筋トレダイエット22日目｜クタクタヘロヘロでも筋トレはやる、がんばる

こんにちは。ナカチャスです

はい、今日もザンギョーです
休日出勤で仕事が終わる気配がないので切り上げてきました
明日やられてきます！今日は美味しいもの食っちゃうぞ！！

↓1日目はこちらから
nakachasnote.com

目標

体脂肪率を20％以下にする

目指せ脱肥満体型！
体重はそこまで気にしない！

StepUP筋トレルール

1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく（持久系のものは+1秒）
2. その日中であれば分割してOK（朝5回、昼1回、夜4回とか）
3. 初日は10回からスタート（筋トレ種目追加の時とか）
4. 各種目の上限は50回とする（今後要検討）
5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋（しゃっきん）」として記録
6. 逆に多くできた時は「貯筋（ちょきん）」として補充可能
7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質＞回数」を意識
8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅（ぜいたくぜい）」として、翌日のみ「+1回（秒）」の「納贅（のうぜい）」が必要（払えなかったら借筋に！）

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施！！
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果：2022年5月5日

()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

	22年2月13日 （計測開始時）	22年5月4日 （前日）	22年5月5日 （今日）
体重	76.00kg	74.80kg	75.30kg［-0.6kg］（+0.6kg）
体脂肪率	28.00％	26.50％	26.90％［-1.1％］（+0.4％）
筋肉量	51.90kg	52.10kg	52.20kg［+0.3kg］（+0.1kg）
BMI	26.3	25.9	26.1［-0.2］（+0.2）

相変わらず減らない
でも今日は食べるぞ！メンタルがうぇ〜い！

食事内容（00：00〜23：59）

	食べたもの	納贅
朝食	コーヒーのみ(ミルクイン）	---
昼食	ハムサンド（コンビニ）	---
夕食	ピザハットで豪遊 サラダ付き	2
間食	カフェラテ 三ツ矢オレンジ500ml	2

後悔はするだろうけど今日は食事はいっぱい食べる！
心も満たすの大事！

2022年5月5日の筋トレ

種目	実施回数/必須回数	貯筋	借筋	納贅
レッグレイズ	35/31	138	108	31
ヒップブリッジ	35/31	138	108	31
アブドミナルクランチ	35/31	138	108	31
サイドヒールタッチ	35/31	138	108	31

かなりしんどいけど頑張った！
明日もやるぞー！

目標まであと6.9％