ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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【腹筋割れるまでワークアウト ダイエット 2日目】1kg減はワークアウト効果?

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こんにちは。ナカチャスです
ステップアップ式で慣らしていたおかげで、特に筋肉痛はないのですが…
ワークアウト…かなりキツいです
これはかなり効果が期待できそう!

腹筋割れるまで頑張る‼︎

実施中の内容

腹筋を鍛えて脂肪燃焼

そこで、新しい企画として脂肪が一番多いお腹周りを集中して鍛えようと思います
やるのはコレ↓
30日でシックスパック-腹筋ワークアウト-play.google.com

30日に限定せず腹筋が割れるまでやる!

なるべく食べる

なるべく栄養のある間食をすることで暴食防止

測定結果:2022年3月16日

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()は前日比、[]はステップアップ式筋トレダイエット完了時との比較です。

  22年3月14日
(計測開始時)
22年3月15日
(前日)
22年3月16日
(今日)
体重 75.70kg 75.20kg 74.30kg[-1.4kg](-0.9kg)
体脂肪率 25.10% 25.50% 25.20%[+0.1%](-0.3%)
筋肉量 53.80kg 53.10kg 53.70kg[-0.1kg](+0.6kg)
BMI 26.2 26.0 25.7[-0.5](-0.3)

ふむふむ、早い段階で体重落ちてますね
これは便の差かもしれないなぁ

2022年3月16日のワークアウト

  • ハイニー 20秒
  • ジャンピングジャック 30秒
  • シットアップ 6回 ×2
  • ロシアンツイスト 12回 ×2
  • クランチキック 10回 ×2
  • レッグレイズ 4回 ×2
  • ヒップブリッジ 16秒 ×2
  • コブラストレッチ 20秒
  • ライイングツイストストレッチ左右 40秒

マウンテンクライマーとプランクがないだけで大分違います
今日は壊れずにできました(笑)

食事内容

朝 台湾まぜそば
昼 寝てたのでなし
間食(夜勤も含む) クリーム玄米ブラン1袋とソイジョイ2本 
晩 混ぜるだけ十穀ごはんとほっけ

朝ごはんだけちょっと脂っこいですね
でも台湾まぜそばは、他のまぜそばに比べると比較的高タンパク低カロリーなので良しとしました