ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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【腹筋割れるまでワークアウト ダイエット 3日目】体重を減らしつつ筋肉量は維持

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こんにちは。ナカチャスです
やる気は満々なんですけど…思ったよりワークアウトがキツくて大変です
今日も張り切ってワークアウトいくぞー(棒読み)

実施中の内容

腹筋を鍛えて脂肪燃焼

そこで、新しい企画として脂肪が一番多いお腹周りを集中して鍛えようと思います
やるのはコレ↓
30日でシックスパック-腹筋ワークアウト-play.google.com

30日に限定せず腹筋が割れるまでやる!

なるべく食べる

なるべく栄養のある間食をすることで暴食防止

測定結果:2022年3月17日

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()は前日比、[]はステップアップ式筋トレダイエット完了時との比較です。

  22年3月14日
(計測開始時)
22年3月16日
(前日)
22年3月17日
(今日)
体重 75.70kg 74.30kg 74.20kg[-1.5kg](-0.1kg)
体脂肪率 25.10% 25.20% 24.10%[-1.0%](-1.1%)
筋肉量 53.80kg 53.70kg 53.40kg[-0.4kg](-0.3kg)
BMI 26.2 25.7 25.7[-0.5](±0.0)

いい結果です
順調に体重減らしつつ、筋肉量は維持できてますね
ソイジョイクリーム玄米ブランのタンパク質も効いてるかな?

2022年3月17日のワークアウト

  • ハイニー 20秒
  • ジャンピングジャック 30秒
  • マウンテンクライマー 22回 ×2
  • アブドミナルクランチ 12回 ×2
  • レッグレイズ 6回 ×2
  • プランク 20秒 ×2
  • 仰向け斜めツイスト 10回 ×2
  • コブラストレッチ 20秒
  • ライイングツイストストレッチ左右 40秒

「マウンテンクライマーとプランクがないだけで大分違います」
とか前日に言ってたから帰ってきちゃいました(笑)
しかし体が順応していく為か「壊れそう」にはなりませんでした
キツいけどできる!この感じが一番やりがいがあっていいですね

食事内容

朝 いちごチョコのデニッシュ
昼 寝てたのでなし
間食(夜勤も含む) クリーム玄米ブラン1袋とソイジョイ2本 
晩 ベースブレッドチョコ(2個)

デニッシュ食べてしまった…
近所にあるパン屋さんのいちごデニッシュが美味しくてついつい…