ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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【腹筋割れるまでワークアウト ダイエット 1日目】今年こそ腹筋を割ってみせる!目指せシックスパック!

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こんにちは。ナカチャスです

新企画スタート

ダイエットを始めて30日
結果としては体脂肪率が3%近く落ちたわけですが、正直もともとがブヨブヨ体型だったので見た目はさほど変わりませんでした
なので今回は目標を大きく設定します!
腹筋割れるまで頑張り続ける
※ちなみに腹筋が割れる体脂肪率は18%くらいからだそうです…道は長い

腹筋を鍛えて脂肪燃焼

そこで、新しい企画として脂肪が一番多いお腹周りを集中して鍛えようと思います
やるのはコレ↓
30日でシックスパック-腹筋ワークアウト-play.google.com

ワークアウト形式なので有酸素運動も取り入れられるようです
ただ30日でっていうのは相当食事管理とかをしっかりやらないといけないと思うので、
30日に限定せず腹筋が割れるまでっていう感じで進めていこうと思います

なるべく食べる

ダイエットを記録していてわかったことは、食事の量のバランスが悪いこと
昼勤では朝と昼を食べずに夜にガッツリ
夜勤では朝は食べず昼と夜を兼用してガッツリ
土日は朝食べず昼と夜ガッツリ
しかも脂っこいものばっかり

という感じだったので、なるべく栄養のある間食をあえて挟むことで、1食ガッツリを避けるという考え方です

測定結果:2022年3月15日

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()は前日比、[]はステップアップ式筋トレダイエット完了時との比較です。

  22年3月14日
(計測開始時)
22年-月--日
(前日)
22年3月15日
(今日)
体重 75.70kg ---kg 75.20kg[-0.5kg](-0.5kg)
体脂肪率 25.10% ---% 25.50%[+0.4%](+0.4%)
筋肉量 53.80kg ---kg 53.10kg[-0.7kg](-0.7kg)
BMI 26.2 --- 26.0[-0.2](-0.2)
初日のため誤差だとは思いますが、筋肉量が減ってます
大丈夫、これから頑張るんだ!!!

2022年3月15日のワークアウト

ハイニー 20秒
ジャンピングジャック 30秒
スタンディングバイシクルクランチ 20回 ×2
マウンテンクライマー 20回 ×2
アブドミナル・クランチ 10回 ×2
ヒール・タッチ 16回 ×2
プランク 20秒 ×2
コブラストレッチ 20秒
ライイングツイストストレッチ左右 40秒

横文字ばっかりで何がなんだかですよね(笑)
今度落ち着いたら解説します…

中でもマウンテンクライマーとプランクが抜群に辛いです
本当に「壊れる〜」って叫びながらやってました
2歳の息子はニッコニコです…

食事内容

朝 ベースブレッド(チョコ)1個
昼 焼きそば
間食(夜勤も含む) クリーム玄米ブラン1袋とソイジョイ2本 
晩 混ぜるだけ十穀ごはんと鮭

少しでも高タンパク低カロリーを意識していきたいですね
では頑張ります!!!