こんにちは。ナカチャスです
ここ最近体調がすぐれないのは季節の変わり目だからでしょうか。
本州では桜が咲いたりしていますが、北の大地はまだ寒いです…
実施中の内容
腹筋を鍛えて脂肪燃焼
そこで、新しい企画として脂肪が一番多いお腹周りを集中して鍛えようと思います
やるのはコレ↓
30日でシックスパック-腹筋ワークアウト-play.google.com
30日に限定せず腹筋が割れるまでやる！
なるべく食べる
なるべく栄養のある間食をすることで暴食防止
測定結果：2022年3月28日
()は前日比、[]はステップアップ式筋トレダイエット完了時との比較です。
| 22年3月14日 （計測開始時） |
22年3月27日 （前日） |
22年3月28日 （今日） |
|
| 体重 | 75.70kg | 74.40g | 74.90kg［-0.8kg］（+0.3kg） |
| 体脂肪率 | 25.10％ | 25.70％ | 27.10％［+2.0％］（+1.4％） |
| 筋肉量 | 53.80kg | 52.40kg | 51.80kg［-2.0kg］（-0.6kg） |
| BMI | 26.2 | 25.7 | 25.9［-0.3］（+0.2） |
うぐっ！体脂肪率が過去最高値に…
遂に軽肥満から肥満になってしまったorz
2022年3月28日のワークアウト
- ハイニー 20秒
- ジャンピングジャック 20秒
- シットアップ 8回 ×2
- ロシアンツイスト 12回 ×2
- デッドバグ 10回 ×2
- プランク 26秒 ×2
- 膝曲げサイドヒップレイズ左右 16回 ×2
- コブラストレッチ 20秒
- ライイングツイストストレッチ左右 40秒
なんだか自分が適当にトレーニングしてる時の方が効果が出てる気がする…
なんでだろうか
食事内容
朝 白米
昼 麻婆炒飯
間食（夜勤も含む） チョコパイ1個
晩 昼ごはんが遅かったのでなし
ダイエット中にチョコパイはまずいですよ
でもチョコパイ美味しいです
