こんにちは。ナカチャスです
やっぱりステップアップ式に戻して正解でした。
隙間時間にトレーニングできるので、いろいろと楽！
ちゃんと意識しながら筋トレする余裕もあるので筋肉痛も来てます！
↓1日目はこちらから
nakachasnote.com
StepUP筋トレルール
- 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく（持久系のものは+1秒）
- その日中であれば分割してOK（朝5回、昼1回、夜4回とか）
- 初日は10回からスタート（筋トレ種目追加の時とか）
- 各種目の上限は50回とする（今後要検討）
- 無理はしないが、できなかった分は「借筋（しゃっきん）」として記録
- 逆に多くできた時は「貯筋（ちょきん）」として補充可能
- とはいえ、筋トレは丁寧に「品質＞回数」を意識
- 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅（ぜいたくぜい）」として、翌日のみ「+1回（秒）」の「納贅（のうぜい）」が必要（払えなかったら借筋に！）
借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施！！
ルールの詳細は1日目を参照
測定結果：2022年4月15日
()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。
| 22年2月13日 （計測開始時） |
22年4月14日 （前日） |
22年4月15日 （今日） |
|
| 体重 | 76.00kg | 75.00g | 74.30kg［-1.7kg］（-1.7kg） |
| 体脂肪率 | 28.00％ | 26.30％ | 25.90％［-2.1％］（-0.4％） |
| 筋肉量 | 51.90kg | 52.40kg | 52.20kg［+0.3kg］（-0.2kg） |
| BMI | 26.3 | 26.0 | 25.7［-0.6］（-0.3） |
筋肉が戻ってこないですね
前回通りじわじわ効いてくるといいんですが…
食事内容（00：00〜23：59）
| 食べたもの |
納贅 |
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| 朝食 | なし | --- |
| 昼食 | なし | --- |
| 夕食 | 白米（少量） 焼き鮭（きのうの残り） |
--- |
| 間食 | クリーム玄米ブラン×2 | --- |
今日もペナルティなし
しかし食べる日と食べない日が極端すぎる気もしますね
2022年4月15日の筋トレ
| 種目 | 実施回数/必須回数 |
貯筋 |
借筋 |
納贅 |
| レッグレイズ | 11/11 | -- | -- | -- |
| ヒップブリッジ | 11/11 | -- | -- | -- |
| アブドミナルクランチ | 11/11 | -- | -- | -- |
| サイドヒールタッチ | 11/11 | -- | -- | -- |
貯筋もなし…
夜勤明けたら貯筋増やそう！
目標まであと5.9％
