ナカチャスノート

ちゃすによる様々な目標達成までの記録です。

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|StepUP筋トレダイエット 5日目|納贅完了して多めに筋トレ、貯筋も微増


こんにちは。ナカチャスです

今日もお疲れ様でした
今日も多めの筋トレ頑張るぞ〜

↓1日目はこちらから
nakachasnote.com

目標

体脂肪率を20%以下にする

目指せ脱肥満体型!
体重はそこまで気にしない!

StepUP筋トレルール

  1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく(持久系のものは+1秒)
  2. その日中であれば分割してOK(朝5回、昼1回、夜4回とか)
  3. 初日は10回からスタート(筋トレ種目追加の時とか)
  4. 各種目の上限は50回とする(今後要検討)
  5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋(しゃっきん)」として記録
  6. 逆に多くできた時は「貯筋(ちょきん)」として補充可能
  7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質>回数」を意識
  8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅(ぜいたくぜい)」として、翌日のみ「+1回(秒)」の「納贅(のうぜい)」が必要(払えなかったら借筋に!)

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施!!
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果:2022年4月18日


()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

  22年2月13日
(計測開始時)
22年4月17日
(前日)
22年4月18日
(今日)
体重 76.00kg 74.60kg 75.20kg[-0.8kg](+0.6kg)
体脂肪率 28.00% 26.70% 26.30%[-1.7%](-0.4%)
筋肉量 51.90kg 51.80kg 52.50kg[+0.6kg](+0.7kg)
BMI 26.3 25.8 26.0[-0.3](+0.2)

う〜ん停滞
効果が出ないとテンション上がりませんね

食事内容(00:00〜23:59)

  食べたもの
納贅
朝食 なし ---
昼食 クリーム玄米ブラン×2 ---
夕食 混ぜ込み十穀米
焼き餃子
---
間食 チョコ3粒 ---

平日の昼勤は食欲が湧かないのでこんな感じに
納贅もなしで良いでしょう

2022年4月16日の筋トレ

種目 実施回数/必須回数
貯筋
借筋
納贅
レッグレイズ 20/14 18 12 4
ヒップブリッジ 20/14 18 12 4
アブドミナルクランチ 20/14 18 12 4
サイドヒールタッチ 20/14 18 12 4
※ 2022/4/25…表を修正しました、30日区切りで貯金・借筋・納贅を精査します

納贅完了!貯筋は+2に!
(↑この時は都度相殺してたのでわかりにくい表記になってます…2022/4/25追記)
・・・
あんまり増えなかったなー

目標まであと6.3%