｜StepUP筋トレダイエット 5日目｜納贅完了して多めに筋トレ、貯筋も微増

こんにちは。ナカチャスです

今日もお疲れ様でした
今日も多めの筋トレ頑張るぞ〜

↓1日目はこちらから
nakachasnote.com

目標

体脂肪率を20％以下にする

目指せ脱肥満体型！
体重はそこまで気にしない！

StepUP筋トレルール

1. 1日に1回ずつ筋トレの回数を追加していく（持久系のものは+1秒）
2. その日中であれば分割してOK（朝5回、昼1回、夜4回とか）
3. 初日は10回からスタート（筋トレ種目追加の時とか）
4. 各種目の上限は50回とする（今後要検討）
5. 無理はしないが、できなかった分は「借筋（しゃっきん）」として記録
6. 逆に多くできた時は「貯筋（ちょきん）」として補充可能
7. とはいえ、筋トレは丁寧に「品質＞回数」を意識
8. 飲み会・ラーメンなどは「贅沢贅（ぜいたくぜい）」として、翌日のみ「+1回（秒）」の「納贅（のうぜい）」が必要（払えなかったら借筋に！）

借金ゼロ、貯金多めを常に意識して実施！！
ルールの詳細は1日目を参照

測定結果：2022年4月18日

()は前日比、[]はダイエットスタート時(2022/2/13)との比較です。

	22年2月13日 （計測開始時）	22年4月17日 （前日）	22年4月18日 （今日）
体重	76.00kg	74.60kg	75.20kg［-0.8kg］（+0.6kg）
体脂肪率	28.00％	26.70％	26.30％［-1.7％］（-0.4％）
筋肉量	51.90kg	51.80kg	52.50kg［+0.6kg］（+0.7kg）
BMI	26.3	25.8	26.0［-0.3］（+0.2）

う〜ん停滞
効果が出ないとテンション上がりませんね

食事内容（00：00〜23：59）

	食べたもの	納贅
朝食	なし	---
昼食	クリーム玄米ブラン×2	---
夕食	混ぜ込み十穀米 焼き餃子	---
間食	チョコ3粒	---

平日の昼勤は食欲が湧かないのでこんな感じに
納贅もなしで良いでしょう

2022年4月16日の筋トレ

種目	実施回数/必須回数	貯筋	借筋	納贅
レッグレイズ	20/14	18	12	4
ヒップブリッジ	20/14	18	12	4
アブドミナルクランチ	20/14	18	12	4
サイドヒールタッチ	20/14	18	12	4

※ 2022/4/25…表を修正しました、30日区切りで貯金・借筋・納贅を精査します

納贅完了！貯筋は+2に！
（↑この時は都度相殺してたのでわかりにくい表記になってます…2022/4/25追記）
・・・
あんまり増えなかったなー

目標まであと6.3％